Möchtest du Körperfett abbauen, dann gibt es eigentlich nur eine einzige Regel für dich zu beachten:

Dein Körper kann nur Körperfett abbauen, wenn du Ihm weniger Kalorien zuführst als du verbrennst.

Bedeutet ein Kaloriendefizit über einen längeren Zeitraum zu erzielen.

Dafür hast du 2 Möglichkeiten. Entweder du verringerst deine Energiezufuhr oder du erhöhst deinen Energieverbrauch.

Beispiel Firma - Verringerung Energieverbrauch:

Durch den täglichen Überschuss von 500 Rohstoffen sind in der Firma nach einem Jahr sehr hohe Lagerplatzkosten entstanden. Es wurde sogar extra eine neue Lagerhalle gebaut. Der Geschäftsführer möchte nun die Lagerkosten senken und teilt dem Einkäufer mit, dass er zukünftig nur noch 2.000 Rohstoffe pro Tag einkaufen soll. Die restlichen 500 Rohstoffe, die täglich benötigt werden, werden von dem Lager entnommen. Dadurch können die Rohstoffe im Lager kontinuierlich gesenkt werden und Lagerplatz eingespart werden.

Wir sind hier wieder der Einkäufer der weniger Nahrung=Energie zu sich nimmt. Die restliche benötigte Energie holt sich unser Körper aus unseren Fettreserven.

Beispiel Firma - Erhöhung Energieverbrauch:

Der Geschäftsführer teilt seiner Fertigungsabteilung mit, dass Sie nun täglich zusätzlich 1.000 Rohstoffe mehr verarbeiten sollen und damit insgesamt 3.000 Rohstoffe am Tag benötigen. Der Einkäufer soll wie bisher 2.500 Rohstoffe pro Tag einkaufen. Die restlichen 500 Rohstoffe werden aus dem Lager entnommen.

Erhöhen wir unseren täglichen Energieverbrauch durch mehr Bewegung, Sport etc. und Essen so viel wie davor, können wir ebenfalls ein Kaloriendefizit erreichen. 

Publikation von Hr. Dr. Moosburger zum Thema "abspecken".

Falls dir jetzt der Gedanke kommt: "Wenn ich jetzt gar keine Nahrung=Energie mehr zu mir nehme, baue ich noch schneller Körperfett ab." dann muss ich dich leider enttäuschen.

Jeder Mensch hat einen gewissen Energie-Grundbedarf und der sollte immer mit der täglichen Nahrung zugeführt werden!

Beachte bitte diesen Punkt, dieser ist sehr wichtig.

Leider können wir nicht beeinflussen wo wir als erstes Fett abbauen bzw. Fett zunehmen! Dies ist von unserer DNA-Abhängig und somit von Mensch zu Mensch unterschiedlich.

Wir sollten auch lediglich ein tägliches Kaloriendefizit von 500 Kalorien haben - erzielen wir über einen längeren Zeitraum ein größeres Defizit fährt unser Körper in einen "Not-Modus". Er fährt die Leistung aller Organe herunter, die dann weniger Energie benötigen, aber auch nicht mehr an Ihr normales Leistungslevel rankommen.

Es ist definitiv nicht zu empfehlen ein größeres Defizit zu über einen längeren Zeitraum zu erzielen!

1kg pures Körperfett entspricht 7.000 Kalorien.

Wenn man jetzt ein tägliches Kaloriendefizit von genau 500 Kalorien erreichen wurde, hätte man nach genau 14 Tagen 1kg Körperfett abgebaut!

Wie du siehst sollte jedem Bewusst sein das ein Abbau von mehreren Kilo Körperfett ein längerer Prozess ist und z.B. nicht in einer Woche geschafft werden kann.

Du kannst dir ruhig auch mal einen "Cheatday" gönnen, indem du z.B. eine Pizza, Döner etc. gönnst.

Da wäre nur wichtig zu beachten das es nicht zu extrem wird und du zum Beispiel nicht die davor in der Woche eingesparten 3.000 Kaloriendefizit, dir an einem Tag wieder kaputt machst, indem du ein 3.000 Kalorienüberschuss hast an diesem Tag.

Ein leichter Kalorienüberschuss von z.B. 500 Kalorien an dem "Cheatday" ist für das Erreichen deiner Ziele nicht schlimm.

Am besten ist so ein "Cheatday" natürlich wenn du davor richtig viel Sport gemacht hast und extrem viele Kalorien verbrannt hast. :)

Wie bereits oben erwähnt gibt es verschiedene Möglichkeiten ein Kaloriendefizit zu erreichen.

Kalorien zu zählen ist nicht notwendig!

Wenn du dich zurzeit so ernährst das du über einen längeren Zeitraum (z.B. 1 Monat) weder zu noch ab nimmst, dann erhöhe einfach die Komponente Energieverbrauch z.B. in dem du täglich 30 Minuten joggen gehst. Durch den höheren Energieverbrauch bei gleicher Nahrungs- und Energieaufnahme -  wie davor - wirst du langfristig Körperfett abbauen.

Es ist davon auszugehen das du davor ziemlich genau den Energiebedarf gedeckt hast den dein Körper benötigt hat. Da du durch das Joggen nun mehr Energie verbrauchst, du aber nicht mehr zu dir nimmst, erhältst du ein Kaloriendefizit.

Wenn du merkst das du stetig zunimmst dann erhöhe einfach deinen Kalorienverbrauch durch sportliche Aktivitäten, bis du merkst das du nicht mehr zu nimmst bzw. abnimmst.

Mit dieser einfachen Methode ist es möglich Körperfett zu reduzieren. Es ist lediglich notwendig ein Kaloriendefizit über einen längeren Zeitraum zu erzielen.

Ich selbst benutze die Methode mit Kalorien zählen um mein Körperfett abzubauen. Für mich ist diese Methode genauer und effizienter wie die obengenannte, da ich hier die Kalorien die ich zuführe und verbrauche selbst im Blick habe. Aber wie schon weiter oben erwähnt ist Kalorien zählen nicht notwendig um Körperfett abzubauen! Sie ist mit Sicherheit aufwendiger, vor allem an Anfang, verspricht aber auch den größeren Erfolg.

Hier kann ich aber aus eigener Erfahrung sagen das ich am Tag maximal 10 Minuten damit verbringe meine Lebensmittel in die App "MyFitnessPal" einzutragen, eher sogar weniger. Dies finde ich dann eigentlich kein großen zusätzlichen Mehraufwand, für das ich danach einen genauen Überblick habe über die zugeführten Kalorien.

Gerade am Anfang einer Abnehm-Phase macht es Sinn sich mit den Lebensmitteln auseinander zu setzen und zu Wissen wie viel Kalorien die Mahlzeit vor einem ungefähr hat.

Nach einer gewissen Zeit bekommt man auch ein Gespür dafür und kann auf die obenstehende Methode zurückgreifen, da man es selbst dann besser einschätzen kann.

Es sollte einem auch bewusst sein, dass man das Kalorien zählen nicht überstrapazieren muss!

Alles genau auf den Gramm abzuwiegen ist meines Erachtens nicht notwendig, da es schlicht sehr schwer werden würde wenn man z.B. sich mit jemanden in einem Restaurant trifft oder ein geschäftliches Meeting hat. Man hat einfach nicht immer die Möglichkeit abzuwiegen.

Des Weiteren ist die Komponente Energieverbrauch auch nie zu 100% richtig - auch nicht wenn man eine Fitnessuhr trägt.

Allerdings hilft es, dass man in Situationen wie z.B. einem Restaurantbesuch es besser abschätzen kann, wie viel Kalorien vor einem liegen.

Für das bestimmen der Kalorienzufuhr benutze ich die kostenlose App "MyFitnessPAL", die dafür hervorragend ist.

Da bereits ein riesiger Datensatz von Lebensmitteln enthalten ist und selbst welche hinzugefügt werden können oder man neue Lebensmittel einfach eingescannt werden.

So gut wie jedes Lebensmittel hat an der Verpackung ein Barcode der von der App ausgelesen wird und schon hat man die benötigten Daten.

Des Weiteren sind in der App schon viele Trainingseinheiten abgespeichert, bei denen man die verbrannte Kalorien auch schon bestimmen kann.

Sei dir aber bewusst, umso genauer du arbeitest umso größer wird der Erfolg sein.

Spar dir an dem ein oder anderen Tag auch mal ein paar Kalorien ein und gönne dir mal eine Süßigkeit. :)

Bei vielen Diätformen wird Werbung gemacht in möglichst kurzer Zeit, möglichst viel Körpergewicht zu verlieren, was dann auch oft gelingt, aber danach setzt dann oft der allseits bekannte "Jo-Jo - Effekt" statt und das aus einem einfachen Grund.

Bei diesen Diäten wird meistens viel zu wenig Kalorien zu sich genommen und dadurch baut dein Körper hauptsächlich Muskeln ab und zeitgleich wird der Körper "am besten" noch entwässert. Ernährt man sich dann wieder normal, wird nach kurzer Zeit wieder der gleiche Wasserhaushalt erreicht wie davor und dadurch steigt dein Gewicht wieder an.

Wie bereits oben erwähnt, ist es nur über einen längeren Zeitraum möglich erfolgreich Körperfett abzubauen, indem man langfristig ein Kaloriendefizit hat.

Grundsätzlich wichtig ist nur das du ein Kaloriendefizit über einen längeren Zeitraum erzielst - wie du das erreichen willst - mit erhöhtem Energieverbrauch durch Sport oder Verringerung der Energiezufuhr (unter Berücksichtigung des Grundbedarfs) - bleibt dir selbst überlassen.

Ich persönlich versuche meinen Energieverbrauch zu erhöhen, da ich es liebe wenn ich viel Essen kann und gleichzeitig noch abnehme. :)